La dieta semanal del huevo se considera una de las más populares por su corta duración y valor nutricional. Este plan es fácil de seguir porque puede llevar almuerzos y cenas sencillos al trabajo o a la escuela.
Descripción y características de la dieta del huevo.
La dieta se tolera fácilmente, a pesar de sólo 3 comidas. Las proteínas de los huevos se digieren lentamente y la fibra de las frutas y verduras ayuda a mantener la saciedad.
Esta es una dieta baja en carbohidratos y grasas. El interés de una persona por la comida disminuye porque no se producen aumentos bruscos de los niveles de glucosa en sangre debido a la falta de carbohidratos simples. Y las cetonas producidas por el hígado suprimen el hambre.
Sin embargo, el consumo excesivo de proteínas ejerce presión sobre los riñones, lo que provoca problemas para eliminar los productos de desecho. Puedes seguir esta dieta por tiempo limitado y si tus condiciones de salud lo permiten. Si su salud empeora, debe cambiar inmediatamente a su dieta habitual.
Reglas básicas
Para que el programa logre los máximos resultados, es importante seguir las siguientes recomendaciones:
- Beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Esto ayudará a prevenir problemas del sistema digestivo.
- Coma muchas verduras o beba fibra por la mañana.
- Los huevos de gallina se pueden sustituir por huevos de codorniz en una proporción de 1 a 3.
- La última comida debe realizarse a más tardar entre las 19: 00 y las 20: 00.
- Debe dormir al menos 8 horas al día y acostarse a más tardar entre las 22 y las 23 horas.
- Durante la cocción puedes utilizar cualquier condimento y jugo de limón para mejorar el sabor.
- No se recomienda comer huevos crudos. Se hierven duro o sancochados. Otros alimentos se pueden preparar a la parrilla, al vapor o al horno. Es aceptable freír sin grasa.
- La dieta no debe repetirse más de 1-2 veces al año.
- Para conseguir resultados en poco tiempo, se recomienda hacer ejercicio con regularidad. Puedes hacer ejercicios matutinos diarios e ir al gimnasio.
- Para evitar averías, en casos raros los huevos se reemplazan por otros alimentos con proteínas: carne magra, requesón bajo en grasa.
Principio de funcionamiento
La dieta del huevo es baja en carbohidratos. Para compensar la falta de energía, cuya fuente son los carbohidratos, el cuerpo tendrá que transformar la masa grasa en cuerpos cetónicos. De esta forma se produce una intensa pérdida de peso.
Beneficios y daños
Beneficios de la dieta:
- los huevos son un alimento independiente y sabroso y pueden ser un ingrediente en varios platos;
- preparación rápida y sencilla de alimentos dietéticos a base de huevo;
- esta dieta es adecuada para personas que practican deportes activamente;
- las proteínas del huevo tienen un efecto positivo en las uñas, la piel y el cabello;
- Incluso pequeñas porciones de platos con huevo sacian bien el hambre.
Desventajas de la dieta:
- dieta desequilibrada;
- El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos pueden provocar malestar, migrañas y mal aliento.
Si se produce algún cambio negativo en su salud, debe suspender la dieta y consultar a un médico.
Variedades de dieta de huevo.
Existen diferentes tipos de dietas con huevo.
El programa de adelgazamiento de 4 semanas de Maggi es el más eficaz porque te permite perder 25 kg. Otra ventaja de la dieta es que los resultados obtenidos se consolidan durante mucho tiempo. A pesar de la duración del programa, se tolera fácilmente debido a la gran cantidad de frutas y verduras en la dieta. Durante 3 semanas, los alimentos se consumen en cantidades limitadas.
El programa de 7 días implica consumir de 4 a 6 huevos al día. Asegúrate de comerlos en el desayuno. Se recomienda comer carne magra o pescado en el almuerzo o cena 2 veces por semana. En 7 días puedes perder 10 kg. En algunos casos es posible prolongar la dieta una semana más.
La dieta del huevo y la naranja se diferencia de otros tipos en que toda la dieta se reduce a huevos duros, pomelos y naranjas frescos. Este programa le permite perder rápidamente algunos kilogramos. La regla principal es beber mucha agua. Los huevos y los cítricos se deben consumir alternativamente y cada hora durante el día. La última comida es a más tardar entre las 20 y las 21 horas.
La duración máxima de la dieta es de 5 a 7 días. La opción más segura es de 3 a 4 días. Durante este período puedes perder de 2 a 5 kg.
Productos permitidos y prohibidos
Además de huevos y frutas cítricas, la dieta incluye muchos otros alimentos permitidos:
- filete de pollo, ternera, carne de conejo;
- pescado rojo y blanco;
- verduras;
- ciruelas, manzanas y peras;
- productos lácteos bajos en grasa y sin sal/leche fermentada;
- Té y café;
- especias.
Están prohibidos lo siguiente:
- azúcar, miel;
- alcohol;
- Papa;
- harinas y pastas, cereales;
- crema agria, mayonesa;
- chocolate, dulces;
- nueces, frutos secos;
- uvas, plátanos;
- cualquier grasa;
- quesos blandos;
- carnes grasas.
Reducir el consumo de sal.
Menú de muestra para la semana.
Menú del lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, 200 ml de té verde caliente.
- Almuerzo: filete de pollo hervido o al vapor (160 g), 1 huevo, naranja.
- Cena: un trozo de pollo hervido, 1 cucharada. kéfir
Dieta del martes:
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 150 g de carne de pollo guisada, cítricos, 1 cucharada. agua mineral.
- 2 huevos duros, pomelo, 1 cucharada. leche.
Menú de entorno:
- 1 huevo, 1 cucharada. agua con limón.
- 200 g de ternera hervida, cítricos.
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. agua mineral.
Dieta detallada para el jueves:
- Tortilla de 3 huevos al vapor con hierbas.
- 2 muslos de pollo hervidos, lechuga, pepinos.
- 2 cítricos, 1 huevo duro, 1 cucharada. cascada.
Menú del viernes:
- Ensalada de zanahoria hervida, 2 huevos duros, crema agria baja en grasas.
- 2 zanahorias, 1 cucharada. Zumo de naranja.
- Pescado de mar guisado, 1 huevo duro, 1 cucharada. agua mineral.
Dieta del sábado:
- 150 g de ricota, 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 2 pomelos, 2 huevos duros.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
Menú del domingo:
- ½ cítricos, huevo duro (1-2 uds. ).
- 200 g de ternera hervida, naranja.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
¿Cuáles son las posibles contraindicaciones?
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben seguir una dieta a base de huevos. Esta dieta no es apta para personas a las que se les haya diagnosticado los siguientes problemas:
- alergia al huevo;
- intolerancia a los cítricos;
- aumento de los niveles de colesterol en sangre;
- enfermedades del sistema genitourinario;
- disfunción hepática.
Cómo salir correctamente de una dieta
Dejan la dieta del huevo sin ningún problema. Para evitar que el peso regrese, continúe consumiendo alimentos dietéticos periódicamente, especialmente durante la primera semana después de completar su programa de pérdida de peso.
Posibles resultados
En 7 días puedes perder al menos 3 kg, máximo 10 kg.